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春节不扎堆,不串门!在家一组拉伸动作,提高抵抗力,促进燃脂!

www.tenimizer.com2020-02-15

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今年春节,响应政府号召,不要去拥挤的地方,不要聚在一起参加聚会,尽量呆在家里,外出时戴上口罩。打开窗户,给房子通风,减少细菌的入侵。

当你在家的时候,你不应该一直坐着不动。适当的锻炼可以提高你的抵抗力,锻炼你的身体,保持你的体力和精力。久坐不动的姿势,身体肠胃运转较慢,热量容易积聚,也会引起肥胖和关节疾病。

今年春节,我们大部分时间都呆在家里。最好是让我们的家人一起做一些有氧运动、举重训练或伸展运动,这样可以激活经络,促进血液循环和新陈代谢,促进排便,减少垃圾堆积。

世界卫生组织将久坐不动列为死亡和疾病的十大主要原因之一。

久坐不动的人会导致各种亚健康疾病,如肥胖、臀部扁平、下垂、腰椎疾病、颈部前倾、肩背酸痛、胸部驼背。

坚持拉伸训练可以疏通血管,提高肌肉弹性,帮助你纠正体形,改善气质,同时远离肩痛,赶走亚健康疾病。

你应该在家做这些事情:

1。多喝水以促进血液循环和新陈代谢,并促进毒素排出体外。饭前每天喝8杯水以上。

2。多吃蔬菜和水果,少吃肉,不买活禽,不吃野味。不要吃三餐,健康饮食,吃八顿丰盛的午餐和六顿丰盛的晚餐,不要让你的肠胃负担过重。

3,不要太惊慌,不要相信谣言!积极响应政府的政策,不要群起而攻之,不要抢食,每天都有物资供应!

4。注意个人卫生,勤洗手,多通风。如果有身体疾病,立即咨询医生。

5、不要熬夜,有规律地睡觉,保证充足的休息,保持良好的精神状态。

6,早晚一组伸展运动,每次持续15分钟,能有效改善身体的柔软度,改善体质,促进身体燃烧脂肪!

伸展动作1,宝贝

跪在瑜伽垫上,臀部靠近脚,双手向前伸展靠近瑜伽垫,上身跟着下,腰部和腹部交叠大腿。保持5-10秒,重复5次。

伸展动作2,山地伸展

箭头蹲姿。双脚前后直立。双手合十,双手放在脑后。保持5秒钟后,回到原来的位置,重复5次。

伸展动作3,腿部按压

坐在瑜伽垫上,双腿伸直,然后让你的手尽可能多地接触脚趾,让你的上身向下按压,尽可能多地伸展大腿后部。当拉伸到最紧的状态时,坚持3-5秒,重复5次。

伸展动作4,吞咽式

俯卧在瑜伽垫上,然后同时将你的手和脚抬高到身体的上部,如图所示。保持峰值2-3秒,重复5次。

伸展动作5,交替支撑板

俯卧在垫子上,双臂弯曲支撑肘部,保持肩部、臀部和足部成一直线,不要收拢腰部和抬起臀部,双手交替弯曲肘部和手臂,保持30秒,重复2-3组。

伸展动作6,下狗

站在瑜伽垫的一边,然后慢慢放低上身,双臂支撑在垫子上,抬起臀部,呈倒V形。坚持10秒钟2-3次。

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