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专家告诉“低头族”预防颈椎病这么睡

www.tenimizer.com2020-01-12

专家告诉“低着头”的人要防止颈椎病这样睡觉

2018-04-09 来源:你知道吗?睡眠不好与睡眠姿势和床上用品有关。不正确的睡姿和不适当的寝具不仅影响休息,甚至可能导致或加重颈椎病。但是,如果你睡得好,它可以有效地预防和治疗颈椎病,特别是对于20-30岁的年轻人“低着头”,他们经常遭受颈部疼痛、肩膀酸痛、抬头困难、手麻木等症状,这不仅仅是一个亚健康问题。如果被脊柱外科门诊诊断为“颈椎曲度矫正”和“颈椎反弓”,很难改变长期低着头玩手机、看电脑、做案头工作等习惯。你不妨从睡觉开始,试着保住自己的颈椎。

建议睡眠姿势:头颈部保持自然向上伸展姿势

专家称,仰卧姿势能很好地保持颈椎的自然弧度,适合颈椎或脊柱疼痛的人。在仰卧位置,头部和颈部通常被放置在枕头中部的凹陷中,使得枕头的支点位于颈部后部的中部,并且适合于颈部后部的弧度,以保持颈椎的正常生理弯曲。

选择枕头:

柔软、透气、可调节

对于颈椎前凸的生理曲度,如果睡眠时颈部下方有支撑,则更适合颈椎前凸的前凸,有利于颈部肌肉的放松。这对枕头的材料、形状和位置有一定的要求。

目前市场上有不同的枕头,如蒲绒枕头、木棉枕头、动物毛枕头、荞麦枕头、决明子枕头、橡胶枕头、记忆棉枕头、竹枕头等。不同材料制成的枕头各有利弊。选择枕头时,我们应该牢记一个原则:柔软、透气和可调节。

避免高枕。还在说“放松”?医生说不仅在睡觉的时候,而且在日常休息的时候,比如在床上看书、看手机、看电视等等。应尽可能避免高枕。枕叶高的状态增加了头和颈部的脊柱前凸。由于过度紧张,椎体前部的肌肉和前纵韧带不仅容易疲劳,而且还容易受到慢性损伤。同时,椎管后面的黄韧带可以向前伸入椎管,从而椎管从后面增加压力。

专家告诉“低头族”预防颈椎病这么睡

避免枕头。没有枕头,头和颈部处于旋后和伸展状态,这容易将后部黄韧带插入椎管,从而压迫和刺激脊髓。尤其是椎管狭窄的患者。

易袁宝形枕头。关于枕头形状的选择,最好的选择应该是中低端和高端的银锭形状。因为它可以利用中间凹陷来维持颈椎的生理弯曲,所以它可以对头和颈部起到相对的制动和固定作用,并减少睡眠期间的异常活动。第二种选择是平枕头。但是,严禁选择中低端高的山丘。

选择床垫:

颈椎病人用的床垫越硬越好

棚床:最大的缺点是由于人体重量的压迫,床垫中心低,四边高。当针织物松弛时,它将增加腰部和背部躺着一侧的肌肉张力,头部和颈部处于相对较高的位置。

钢丝弹簧床:不适用于颈椎病及其他脊柱损伤。

钢架板条床:能保持脊柱平衡,对脊柱或下肢受伤的患者有益。

袋装弹簧床垫:根据人体不同部位的负荷和人体曲线的特点,可以合理配置不同规格和弹性的弹簧,保持人体的生理曲线。

其他床垫:泡沫床垫,通风不良;气垫床或水床,其中病人身体的负焦点由气体或水的流动来调节,适用于严重瘫痪、瘦弱和年老的病人,但是价格昂贵。

许多老年人认为床垫越硬,对脊柱越好。事实上,事实并非如此。mattre

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