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瑜伽进阶必练的9个开肩动作,感觉超级强烈

www.tenimizer.com2019-10-18

2019

最近,有很多加耶人向瑜伽咨询以敞开肩膀。据说以前没有开肩练习的感觉。有高级版本吗?答案当然是哇。

因此,今天,我将向您推荐适合于瑜伽高级伽玛练习的9种开放式肩部练习,首先收集初学者和鹅,打好基础,然后慢慢尝试练习。

动作1:

站立在垫子的表面上,双腿张开,臀部与小腿同宽,脚后部呼气,身体弯曲瑜伽砖上的肘部,肘部,双手紧握脊柱中心在脊椎中央附近,保持5 -8次呼吸

动作2:

站立在垫子的表面上,脚张开,臀部变宽,小腿固定在地面上。吸气会伸展脊椎并向前呼气,手臂弯曲在肘部,手指指向上方,或者双手握住瑜伽砖并保持5到8口呼吸

动作3:

站立在垫子的表面上,小腿的背面用两只手向后伸展,握住椅子的背部并放松,手臂缓慢向上移动以保持5-8次呼吸

动作4:

坐在靠垫的表面上,将膝盖弯曲到靠近臀部的位置,将胸椎向后倾斜,靠在椅子上,然后将手向上和向后伸展。握住椅子的边缘并握住手臂以握住安全带5到8次呼吸或抬起臀部。然后动态练习5-8组

动作5:

将垫子放在垫子的表面上,将手平放在一边向左张开,将瑜伽砖放在头下方,将右脚放在身体的前面,将左膝盖弯曲到臀部,握住左脚弯曲您的左臂,另一侧保持5 -8次呼吸

动作6:

站在垫子的表面上,双腿张开,臀部变宽,小腿的后部附着在地面上,呼气,身体向前弯曲,手臂向下延伸,下巴缓慢而受控,腿被推,脚趾被推。胸部靠近护垫的表面,保持5到8次呼吸

动作7:

肩部的内旋和外旋以山峰形式进行。脚张开,肩膀宽。左臂抬起至头顶。肘部向后弯曲以抓住松紧带,右臂置于肩blade骨之间。向后伸展肘部,抓住脊柱以抓住松紧带。左手固定,右手拉下松紧带,拉直肘部然后恢复,动态反群练习5-8组,换另一侧

动作8:

将垫子放在垫子的表面上,同时张开双脚并用臀部呼气,同时抬起双腿,打开胸部并向前张开双臂再次呼气,向侧面张开手形成“ Y”形,然后继续向两侧打开“ T”形,然后向后延伸以形成“ Y”形,然后重复5-8次从身体背部动态恢复到起始位置

动作9:

King Kong跪着,膝盖并拢,向前抓住伸展带,将肩膀与肩膀分开,抬起手臂,并在前后来回膨胀,让手向前和向后移动,恢复呼吸,动态练习5至8组

最近,有很多加耶人向瑜伽咨询以敞开肩膀。据说以前没有开肩练习的感觉。有高级版本吗?答案当然是哇。

因此,今天,我将向您推荐适合于瑜伽高级伽玛练习的9种开放式肩部练习,首先收集初学者和鹅,打好基础,然后慢慢尝试练习。

动作1:

站立在垫子的表面上,双腿张开,臀部与小腿同宽,脚后部呼气,身体弯曲瑜伽砖上的肘部,肘部,双手紧握脊柱中心在脊椎中央附近,保持5 -8次呼吸

动作2:

站立在垫子的表面上,脚张开,臀部变宽,小腿固定在地面上。吸气会伸展脊椎并向前呼气,手臂弯曲在肘部,手指指向上方,或者双手握住瑜伽砖并保持5到8口呼吸

动作3:

站立在垫子的表面上,小腿的背面用两只手向后伸展,握住椅子的背部并放松,手臂缓慢向上移动以保持5-8次呼吸

动作4:

坐在靠垫的表面上,将膝盖弯曲到靠近臀部的位置,将胸椎向后倾斜,靠在椅子上,然后将手向上和向后伸展。握住椅子的边缘并握住手臂以握住安全带5到8次呼吸或抬起臀部。然后动态练习5-8组

动作5:

将垫子放在垫子的表面上,将手平放在一边向左张开,将瑜伽砖放在头下方,将右脚放在身体的前面,将左膝盖弯曲到臀部,握住左脚弯曲您的左臂,另一侧保持5 -8次呼吸

动作6:

站在垫子的表面上,双腿张开,臀部变宽,小腿的后部附着在地面上,呼气,身体向前弯曲,手臂向下延伸,下巴缓慢而受控,腿被推,脚趾被推。胸部靠近护垫的表面,保持5到8次呼吸

动作7:

肩部的内旋和外旋以山峰形式进行。脚张开,肩膀宽。左臂抬起至头顶。肘部向后弯曲以抓住松紧带,右臂置于肩blade骨之间。向后伸展肘部,抓住脊柱以抓住松紧带。左手固定,右手拉下松紧带,拉直肘部然后恢复,动态反群练习5-8组,换另一侧

动作8:

将垫子放在垫子的表面上,同时张开双脚并用臀部呼气,同时抬起双腿,打开胸部并向前张开双臂再次呼气,向侧面张开手形成“ Y”形,然后继续向两侧打开“ T”形,然后向后延伸以形成“ Y”形,然后重复5-8次从身体背部动态恢复到起始位置

动作9:

King Kong跪着,膝盖并拢,向前抓住伸展带,将肩膀与肩膀分开,抬起手臂,并在前后来回膨胀,让手向前和向后移动,恢复呼吸,动态练习5至8组

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