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「科普有我③」流汗越多减重越好?专家:不全面不科学

www.tenimizer.com2019-09-08

12: 00: 14河北新闻网

最近,一些网友表示“出汗越多,体重减轻越好”,因此穿着运动服,包裹保鲜膜,吃辣椒,这些被动出汗方法在减肥过程中受到青睐。这句话是科学的吗?记者采访了中国第一批注册营养师李增宁,河北医科大学第一医院临床营养系主任,以及超过健身的高级健身教练王帅,听取了他们所说的话。

出汗越多,减肥速度越快?误解!

“锻炼时间越长,出汗越多,体重减轻越快。这种概念和做法既不全面也不科学。”李增宁说,大量出汗,体内的水分相应减少,而体重自然会下降,但这种下降是暂时的。穿着运动服和其他做法对健康有害。不建议使用类似的减肥方法。

李增宁说,许多快速减肥的方法都不科学,甚至危害健康。不科学的运动可能会导致运动损伤,如关节,心肺功能,甚至猝死等极端情况。

运动前不要喝水吗?不科学!

“不建议在高温高湿下进行高强度运动,容易发生眩晕。如果坚持运动,应遵循适量的原则,在空气流通环境中运动。 “李增宁强调,运动后出汗应注意补液,补水,一般来说,如果出汗量不大,可以加入普通饮料,如矿泉水,开水。如果汗量很大,最好加一定量的电解质运动饮料。

李增宁说,体液应少量补充少量,不要喝太多,并应在运动前,运动中和运动后补充。人们通常习惯于在运动期间或运动后补液,并且经常在运动前忽视补液。如果你想保持最佳的健康状态,你应该始终保持体液平衡。因此,根据具体情况,运动前,运动中和运动后补液。

运动后,立即吹空调?不良!

“在运动过程中,选择吸汗的衣服,运动后立即更换湿衣服。当我们出汗时,如果你可以进入空调房间或洗澡,冷却的感觉可能会非常凉爽。但事实上,运动后不要立即冷水淋浴或吹风机或电风扇。“超出健身的高级健身教练王帅解释说,因为身体各种组织和器官的新陈代谢加速了运动时,皮肤毛细血管大大膨胀,身体呈冷,毛细血管,血管会立即收缩,汗腺会闭合,使人感觉更热,也会破坏内脏的正常功能。容易感冒。

另外,在健身的过程中,如果感觉天气寒冷,你应该等到运动后身体稍微温暖,以减少衣物,使身体处于更舒适的状态。

夏天减肥难吗?要科学!

对于如何在夏天科学减肥,王帅给出了自己的建议。

调整饮食结构。要控制每天的总卡路里并减少脂肪的储存,你应该每天消耗至少100克水果和300克蔬菜,以粗粮为主要食物,尽量不要喝浓茶,浓咖啡,油炸食品和巧克力。

保持科学和规律的运动。保证每周训练3到4次,每次训练1到1.5小时,增加基础代谢率,增加能量消耗,达到减肥目标。此外,您应根据自己的情况选择适量的运动,锻炼和持续时间。

养成良好的习惯。大多数身体脂肪是由不良习惯和饮食习惯引起的,所以我们必须做出积极的调整。控制饮食和卡路里的类型,进食时间和进食的心理状态。少量服用,慢慢吃,吃得太多,不能贪食,不能吞食,保证每天睡眠充足,不能熬夜。

河北新闻网

最近,一些网友表示“出汗越多,体重减轻越好”,因此穿着运动服,包裹保鲜膜,吃辣椒,这些被动出汗方法在减肥过程中受到青睐。这句话是科学的吗?记者采访了中国第一批注册营养师李增宁,河北医科大学第一医院临床营养系主任,以及超过健身的高级健身教练王帅,听取了他们所说的话。

出汗越多,减肥速度越快?误解!

“锻炼时间越长,出汗越多,体重减轻越快。这种概念和做法既不全面也不科学。”李增宁说,大量出汗,体内的水分相应减少,而体重自然会下降,但这种下降是暂时的。穿着运动服和其他做法对健康有害。不建议使用类似的减肥方法。

李增宁说,许多快速减肥的方法都不科学,甚至危害健康。不科学的运动可能会导致运动损伤,如关节,心肺功能,甚至猝死等极端情况。

运动前不要喝水吗?不科学!

“不建议在高温高湿下进行高强度运动,容易发生眩晕。如果坚持运动,应遵循适量的原则,在空气流通环境中运动。 “李增宁强调,运动后出汗应注意补液,补水,一般来说,如果出汗量不大,可以加入普通饮料,如矿泉水,开水。如果汗量很大,最好加一定量的电解质运动饮料。

李增宁说,体液应少量补充少量,不要喝太多,并应在运动前,运动中和运动后补充。人们通常习惯于在运动期间或运动后补液,并且经常在运动前忽视补液。如果你想保持最佳的健康状态,你应该始终保持体液平衡。因此,根据具体情况,运动前,运动中和运动后补液。

运动后,立即吹空调?不良!

“在运动过程中,选择吸汗的衣服,运动后立即更换湿衣服。当我们出汗时,如果你可以进入空调房间或洗澡,冷却的感觉可能会非常凉爽。但事实上,运动后不要立即冷水淋浴或吹风机或电风扇。“超出健身的高级健身教练王帅解释说,因为身体各种组织和器官的新陈代谢加速了运动时,皮肤毛细血管大大膨胀,身体呈冷,毛细血管,血管会立即收缩,汗腺会闭合,使人感觉更热,也会破坏内脏的正常功能。容易感冒。

另外,在健身的过程中,如果感觉天气寒冷,你应该等到运动后身体稍微温暖,以减少衣物,使身体处于更舒适的状态。

夏天减肥难吗?要科学!

对于如何在夏天科学减肥,王帅给出了自己的建议。

调整饮食结构。要控制每天的总卡路里并减少脂肪的储存,你应该每天消耗至少100克水果和300克蔬菜,以粗粮为主要食物,尽量不要喝浓茶,浓咖啡,油炸食品和巧克力。

保持科学和规律的运动。保证每周训练3到4次,每次训练1到1.5小时,增加基础代谢率,增加能量消耗,达到减肥目标。此外,您应根据自己的情况选择适量的运动,锻炼和持续时间。

养成良好的习惯。大多数身体脂肪是由不良习惯和饮食习惯引起的,所以我们必须做出积极的调整。控制饮食和卡路里的类型,进食时间和进食的心理状态。少量服用,慢慢吃,吃得太多,不能贪食,不能吞食,保证每天睡眠充足,不能熬夜。

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